1. ถ้าฝ่ายหญิงโกรธหนุ่มๆ เพราะซื่อบื้อที่ไม่สามารถทำในสิ่งโรแมนติกให้เธอพอใจได้ล่ะก็ เท่ากับผู้หญิงโกรธตัวเองที่บินไม่ได้นั่นแหละว้า
โถ หล่อนจะมาคาดหวังให้ผู้ชายห่ามๆ และไร้ความละเอียดลึกซึ้งทำในสิ่งที่พวกเธอพอใจไปซะทุกอย่างได้ไง เพราะอะไรที่ผู้ชายคิดว่าโรแมนติกน่ะ มักเป็นสิ่งที่ยากจะทำน่ะสิ แถมความโรแมนติกในความหมายของหนุ่มๆยังตรงข้ามกับความคิดของสาวๆด้วย ฉะนั้น เพื่อป้องกันความผิดหวัง ถ้าหล่อนอยากให้แฟนหนุ่มทำอะไรให้ ล่ะก็ บอกกันตรงๆดีกว่า อย่าปล่อยให้เค้าเดาหรืองมโข่งอยู่เลย ยิ่งฉล้าด ฉลาดอยู่ด้วย เตือนเนียะ เพื่อป้องกันความผิดหวังครั้งร้ายแรงของสาวๆเองนะ รู้มะ

2. บางทีผู้ชายก็คิดว่า สาวๆ ดูดีอยู่แล้วแม้ใบหน้าจะปราศจากเมกอัพก็เหอะ
แต่พวกคุณดิ่กลับหวั่นใจว่า ถ้ายังไม่ได้แต่งหน้า แต่งตาให้เช้งวับก่อนเจอหน้าพวกเรา แล้วจะสวยได้ไง เฮ้อ! ที่จริงถึงแต่งหรือไม่แต่ง หน้าตาคุณก็ไม่เป็นสับปะรดอยู่แล้ว…เอ้ย…สวยจ้า สวยจ้า ขนาดไม่เมกอัพยังแจ่มจะแย่ (แจ่มไงว่ะถึงได้แย่น่ะ) ดังนั้น ถ้าคุณกลัวไม่สวยเพราะไร้เมกอัพ แสดงว่าคุณวิตกจริตไปเองแหละว้า เพราะหากหนุ่มรักจริงซะอย่าง เค้าก็รักของเค้าอยู่ดี ไม่ได้เลิฟเพราะคุณแต่งหน้าเนียนหรือกลบรอยแผลเป็นเก่งซะหน่อย เออถ้าไปทำนมมาค่อยว่าไปอย่าง…นี่พูดเล่นนะ โถๆ ใครจะใจร้ายว่าหนูมีอกไข่ดาวได้ลงคอน้า เพราะหนุ่มส่วนมากจะรักคุณที่น้ำใจ หรือความเป็นหญิงมั่นต่างหากเล่า

3. ถ้าพวกคุณอยากให้พวกเรา (ฝ่ายชาย) แสดงความรักอย่างนุ่มนวลละก็ ไกด์ให้ ก็ได้ว่า คุณควรลงทุนทำดังต่อไปนี้ให้เค้าซะก่อน ได้แก่…
บีบนวดเอาใจเค้าหน่อย แรงบีบนอกจากช่วยให้ผ่อนคลาย ยังไปกระตุ้นให้เลือดลมสูบฉีดจนอยากตอบสนองสัมผัสรักที่ฝ่ายหญิงบรรจงเสนอให้ด้วยดิ่ การใช้มือของฝ่ายหญิงสัมผัสไปที่เค้าขณะที่สาวอยู่ในชุดซีทรูเซ็กซี่โชว์หวิวน่ะ ยังกระตุ้นให้เค้าอยากดึงตัวคุณมากุ๊กกิ๊กด้วยซ้ำ

อ้อ การพูดสรรเสริญ เยินยอ ในความดีของเค้า ก็เป็นอีกหนึ่งจุดอ่อนที่ทำให้ เค้าอ่อนระทวย (แต่แข็งอยู่อย่าง…คือปากแข็งไง แหมคิดไกลไปได้) จนอยาก คุดคู้อยู่ในอ้อมกอดสาวนะจ๊า

4. ใช่แล้ว ฮับ พวกเราชอบดูนิตยสารปลุก ใจเสือป่า
เอ้ย …นิตยสารผู้ชายแมนๆ ที่ภายในเล่มเต็มไปด้วยนางแบบ หุ่นสะบึมไปจนถึงหุ่นสเลนเดอร์น่าอึ๊บขนาดไหน แต่พวกเราน่ะ แค่อยากลองเมกเลิฟกับหล่อนเท่านั้น ขอสักครั้งก็พอ เพราะหัวใจน่ะอยู่กับสาวตัวจริงอยู่ แล้วล่ะ (โอ้ย มีแต่จะครั้งเดียวไม่เคยพอมากกว่ามั้ง)

5. ถ้าแฟนสาวตั้งคำถามเหมือนอยากรู้ใจพวกเราว่า ผู้หญิงที่เพิ่งเดินผ่านเราไป สวยไหม?
โธ่ ถ้าสวยจริง พวกเราก็อยากบอกความจริงสิ ว่า “สวยสิ และอึ๋มมากด้วย”…แต่คำเหล่านี้ พวกเราพูดออกมาได้เรอะ อย่างมากได้แต่พูดอยู่ในใจก็ดีถมไปแล้ว เพราะยามอยู่ต่อหน้าหวานใจน่ะ ผู้ชายจะทำเป็นไม่รู้ไม่ชี้และส่งเสียงตอบอย่างเฉไฉว่า คนไหนเหรอ? แล้วขณะเดียวกันก็ทำตาแป๋วหน้าเป๋อเหลอสุดๆ คล้ายไม่รู้ไม่เห็นว่าแฟน สาวของเราพูดถึงใครนั่นแหละ ตอแหลดีเนอะ

6. ถ้าอยากรู้ว่า เค้าชอบสาวใด ให้สังเกตที่ท่าทางส่อสัญญาณบอกความนัยของหนุ่มๆ สิ เช่น…
6.1 เค้าขยับเสื้อผ้าที่สวมให้ดูดีขึ้น
ยามอยู่ต่อหน้าสาวที่หมายปองไหม? ถ้าใช่ก็นั่นแหละ อยากรู้จักมักจี่ และทอดสะพานให้สาวรายนั้นแล้วล่ะ

6.2 เค้าเสนอความช่วยเหลือเล็กๆน้อยๆ ให้ฝ่ายหญิงไหม?
แบบว่า ถ้าหล่อนทำของอะไรสักอย่างตก ลงพื้น ถ้าเค้าอาสาอย่างกระตือรือร้นเพื่อรีบช่วยเก็บสิ่งเหล่านั้นให้ ก็แม่นแล้วน้อง เค้าสนใจหนูอยู่อ่ะนะ ถ้าหนูกำลังอยากมีแฟนพอดีล่ะก็ อย่าลืมส่งยิ้มหวานให้เค้าหลังเก็บของเสร็จด้วยละกัน หากใจถึงกว่านั้น จะดึงมือเค้าเข้ามาใกล้ๆตัวคุณแล้วกระซิบกระซาบบอกหมายเลขโทรศัพท์ให้เค้าไปเลยก็ได้ วัยปูนนี้ ต้องหน้าด้านเป็นต่อ เรียบร้อยเป็นรองแล้วเฟ้ย

7. หนุ่มๆชอบแกล้งทำเป็นไม่สนอกสนใจหนังรักโรแมนติกที่พวกสาวๆ ชอบอกชอบใจกันไปงั้นแหละ
แล้วก็อ้างว่า ชอบหนังแอ็กชั่นมันกว่าเยอะ เอ่อ ไม่ทราบว่า หนังแอ็กชั่นในที่นี้เป็นแนวตีรันฟันแทง หรือมีฉากโลดโผนแนวอีโรติกกันแน่ล่ะเพ่? แต่ชัวร์เลยว่า ผู้ชายบางคนก็ชอบดูหนังรักโรแมนติกนะ เพราะหนังแนวนี้ช่วยให้กำลังใจเค้าน่ะสิ ถามได้ เห็นมะบางเรื่องผู้ชายต๊อกต๋อย อย่างพวกบ๋อยก็มีสิทธิ์เจอรักแท้ได้ มันช่วยให้เค้าอยากเจอเรื่องรักเหมือนในหนังแบบงั้นบ้างไง

8. พวกเรา (หนุ่มๆ) ส่วนใหญ่เข็ดแล้วฮะ กับ การ โดนแฟนสาวนอกใจไปซบอกเพื่อนผู้ชายของเราเอง
ฉะนั้น ถ้าสาวๆ คิดจะตีจากเราไปหาคนใหม่ละก็ กรุณาเลือกคนอื่นที่ไม่ใช่เพื่อนผมได้มะ เพราะทำงี้เท่ากับหยามกันชัดๆ นะสิคร้าบ

กฎกติกา (เจ้ามือ)ถ้ายอดรวมจำนวนแต้มของเจ้ามือคือ

3
4
5
6
7
8 , 9
ถ้าไพ่ใบที่สาม (ผู้เล่น) เป็นจำนวนแต้มดังนี้ ต้องจั่วไพ่
1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 9 , 0
2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7
4 , 5 ,6 , 7
6 , 7

ถ้าไพ่ใบที่สามของ (ผู้เล่น) เป็นจำนวนแต้มดังนี้ แล้วไม่ต้องดึงไพ่
8
1 , 8 , 9 , 0
1 , 2 , 3 , 8 , 9 , 0
1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 8 , 9 , 0
อยู่ ไม่เรียกไพ่
(ราชาพนัน) , อยู่ไม่เรียกไพ่
ไพ่สองใบแรกของผู้เล่น (Player) รวมแล้วได้ 6 หรือ 7 แต้มจะไม่มีการจั่วไพ่ ไพ่สองใบแรกของเจ้ามือ (Banker) รวมแล้วได้ 0,1,2,3,4,5 แต้ม จะต้องจั่วไพ่ แต่ถ้ารวมแล้วได้ 6,7,8,9
แต้มก็ไม่ต้องจั่วไพ่ ถ้าแต้มของเจ้ามือรวมแล้วได้ 0,1,2 จะต้องจั่วไพ่ และปฎิบัติตามกฎกติกาของเจ้ามือ
กฎกติกา (ไพ่คู่)ไพสองใบแรกของเจ้ามือเหมือนกัน เรียกว่าไพ่คู่เจ้า ไพ่สองใบแรกของผู้เล่นเหมือนกัน เรียกว่าไพ่คู่ผู้เล่น
กฎกติกา (ใหญ่เล็ก)วิธีการเล่นเล็ก จำนวนไพ่ทั้งสองฝ่ายรวมกันเน4 ใบแรกก็มีผลแพ้ชนะหรือไม่มีการจั่วไพ่ก็ถือว่าออก(เล็ก)
วิธีการเล่นใหญ่ จำนวนไพ่ทั้งสองฝ่ายรวมกันเป็น 5 หรือ 6 ใบ หรือเรียกว่าจั่วไพ่ก็ถือว่าออก(ใหญ่) 1scasino
อัตราการจ่าย 1 ต่อ 11
อัตราการจ่าย 1 ต่อ 1.5
อัตราการจ่าย 1 ต่อ 0.54
1scasino

            1. ลืมโชคชะตา
            อย่าให้โชคชะตามาครอบงำชีวิตทั้งหมดของคุณ คุณต้องลิขิตชีวิตเองบ้าง อย่าทิ้งผลงานเก่าๆ ให้เก็บรวบรวมประวัติการทำงานที่ดีของเราและเจ้านายเอาไว้ เพราะคุณอาจจำเป็นต้องรื้อมาปัดฝุ่นใช้อีก

            2. พูดให้ดังขึ้น
            อย่ารอให้เจ้านายเป็นฝ่ายสั่งงานหรือคาดหวังว่าเราต้องทำอย่างนั้นอย่างนี้ ควรหมั่นถามไถ่ว่าสิ่งที่เราทำอยู่นั้นใช่ที่เจ้านายต้องการหรือเปล่า

            3. รักษาสัมพันธภาพ
            อย่าพยายามทำตัวให้มีจุดเด่นเหนือคนอื่น การทำตัวกลมกลืนเหมือนๆ คนอื่น จะเป็นการสร้างสัมพันธภาพที่ดีในสถานที่ทำงานได้

            4. ให้ความเชื่อใจ
            เชื่อใจผู้ร่วมงานและผู้ใต้บังคับบัญชา เปิดใจรับฟังทัศนคติจากเขา

            5. รู้จักเรียนรู้
            ความรู้พื้นฐานสมัยนี้เปลี่ยนแปลงเร็ว จงหมั่นศึกษาเรียนรู้เรื่องราวใหม่ๆ รอบตัว นอกจากเพื่อไม่ให้ตนตกยุคแล้ว ยังช่วยขยายโลกทัศน์ให้เราด้วย

            6. หาที่ปรึกษา
            แม้ไม่มีใครทำหน้าที่แทนเราได้ก็น่าจะจับคู่กับใครสักคนที่มีทักษะการทำงานสอดคล้องกัน เอาไว้เป็นที่ปรึกษาและช่วยเหลือผ่อนหนักเป็นเบาในคราวจำเป็น

            7. สร้างความสมดุลให้ตัวเอง
            ต้องสร้างความสมดุลให้กับชีวิตทำงาน มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ และรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ไม่ปล่อยให้งานมีอำนาจเหนือเรา

            8. สนุกกับชีวิตหลังเลิกงาน
            สรรหากิจกรรมให้กับตัวเองและเพื่อนร่วมงานหลังชั่วโมงทำงาน เพื่อสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนร่วมงาน และบรรเทาความเหนื่อยล้าหลังการทำงาน อาจจะทานอาหารเย็นร่วมกัน หรือร่วมสังสรรค์ในโอกาสพิเศษต่างๆ

            9. ควบคุมความเสียหาย
            การทำงานอาจมีข้อบกพร่องได้ บางคนถึงกับถูกไล่ออก แต่อย่าเพิ่งสิ้นหวัง เก็บความผิดพลาดนั้นไว้เป็นบทเรียนดีกว่า

            10. ทำในสิ่งที่ชอบ…ชอบในสิ่งที่ทำ
            ถ้าเรารักสิ่งที่ทำ ผลงานย่อมออกมาดี แต่หากรู้สึกว่าไม่ชอบในสิ่งที่ทำเราก็จะไม่เต็มใจทำ ไม่ใส่ใจเท่าที่ควร ฉะนั้นคุณต้องเลือกงานให้เหมาะกับตัวเองมากที่สุด

3. เมนูแทงกีฬาต่าง ๆ ของ SBOBET ง่ายไม่ยุ่งยากอย่างที่คิด ท่านสามารถเลือกแทงบอลตามราคาต่าง ๆ sbobet คู่ต่าง ๆ ที่ท่านชื่นชอบได้ทันที

4. ท่านสามารถเช็คยอดเงินในบัญชีของท่านได้อย่างง่ายได้
sbobet

คุณเป็นอีกคนใช่ไหมที่หงุดหงิดทุกครั้งเมื่อก้าวขึ้นไปยืนบนเครื่องชั่งน้ำหนัก แล้วเข็มบนหน้าปัดแทบไม่กระดิกลงเลย แต่ต่อไปนี้คุณไม่ต้องกลุ้มอีกแล้ว เพราะเรามีวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลรวดเร็วทันอกทันใจ เพียงแค่คุณรู้จักวิธีออกกำลังกายให้เมตาบอลิซึม (metabolism) หรือระบบเผาผลาญพลังงานทำงานได้ดีขึ้น

บ่อยครั้งที่คุณโทษว่า เป็นเพราะระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพ พวกเธอกินตามใจปากได้ โดยเข็มตาชั่งแทบไม่กระดิกขึ้นสักขีด เมื่ออายุมากขึ้นผู้หญิงส่วนใหญ่จะรู้ตัวดีว่า หากขืนกินไม่บันยะบันยัง เอวจะหนาเตอะกลายเป็นห่วงยาง ถึงเวลาที่จะเลิกกังวลใจได้แล้ว เพราะเรามี 3 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มอัตราเร่งการเผาผลาญแคลอรีภายในร่างกาย ซึ่งจะทำให้หุ่นของคุณเพรียวกระชับดูดีได้ทันตาเห็น

1. ยกลูกเหล็ก

เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยการเผาผลาญอย่างได้ผลเยี่ยม การยกลูกเหล็กจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 2 ใน 3 ส่วน อาหารที่คุณกินเข้าไปจะกลายไปเป็นพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ในการทำหน้าที่ต่างๆ ไม่เว้นแม้แต่การหายใจหรือกะพริบตา ยิ่งคุณทำบ่อยครั้งมากเท่าไหร่ ระบบการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งทำงานได้รวดเร็วและดีมากขึ้นตามไปด้วย

*ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังที่กล้ามเนื้อแขน ขา หลัง ไหล่ หน้าท้อง ขณะที่คุณนั่งทำงานหรือนั่งรถ โดยการนั่งหลังตรง แล้วก้มตัวลงให้มือแตะเท้า เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ จากนั้นยืดตัวขึ้นมานั่งหลังตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับที่หลังบริเวณเอว ออกแรงกดหลังพร้อมกับแอ่นตัวและแหงนหน้าขึ้น ทำแบบนี้สลับกันไปจนครบ 10 นาที หรืออาจใช้วิธีหมุนหัวไหล่และยืดกล้ามเนื้อคอบ้าง ขณะที่นั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์

วิธีต่อไปนี้ก็คุ้มค่าน่าลอง

*ทานเของเผ็ด

เติมพริกสดหรือพริกไทยลงในอาหารไม่ว่าจะผัดหรือทอด จากรายงานการศึกษาของมหาวิทยาลัยลาวาลในแคนนาดา (Laval University)พบว่าเครื่องปรุงรสเผ็ดเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างพลังงานการเผาผลาญ สารที่พบในพริกไทยช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งเร่งระบบเมตาบอลิซึมให้ทำงานเร็วขึ้น และปริมาณแคลอรีก็จะถูกเผาผลาญเพิ่มมากขึ้น

*เสริมสร้างต่อมไทรอยด์

“พลังงานเมตาบอลลิซึมที่ต่ำอาจมีสาเหตุมาจากต่อมไทรอยด์ที่ทำหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพด้อยลง” มาริลีน เกรนวิลล์ ผู้เชี่ยวชาญของ Health Plus กล่าว ส่งผลให้พลังงานเมตาบอลลิซึมของคุณลดลง 3 เท่า ปัญหาต่อมไทรอยด์ผิดปกติมักพบมากในผู้หญิงที่มีอายุเกิน 40 ปี ดังนั้นจึงควรไปพบแพทย์เพื่อให้ตรวจหาความผิดปกติดังกล่าว วิธีทำให้ต่อมไทรอยด์แข็งแรงคือทานอาหารที่มีไอโอดีนสูง เช่น ปลา ธัญพืช นม ลดอาหารที่มีสารกอยโทรเจน (goitrogens) ซึ่งมีผลเสียต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ โดยเฉพาะอาหารจำพวกกะหล่ำปลี หัวผักกาด จะมีสารดังกล่าวอยู่มาก ควรรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินบีคอมเพล็กซ์ ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อต่อมไทรอยด์

2. เคลื่อนไหวร่างกาย

จัดสรรเวลาช่วงเช้าก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวันปกติของคุณสัก 10 นาที ออกมาขยับแข้ง ขยับขานอกบ้านหรือจะทำในบ้านก็ได้ โดยเริ่มการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน แล้วเริ่มเดินหรือวิ่งระยะสั้นๆ คุณอาจออกกำลังด้วยการขี่จักรยาน อาจขี่ต่อเนื่องกัน 30 นาที เวลาขับรถไปซื้อของก็ให้จอดรถให้ห่างจากร้านค้า เพื่อคุณจะได้เดินไปได้เป็นเวลา 10 นาที หรือจะออกกำลังกายด้วยการทำงานบ้าน การให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวจะช่วยเพิ่มอัตราความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี

*วิ่งหรือเดินเร็วๆ

การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยความรวดเร็วเป็นหนึ่งในวิธีการที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุด ลองใช้วิธีเดินเร็วๆ สลับกับการเดินจ๊อกกิ้งสั้นๆ ทุก 2-3 นาที วิธีการเดินเร็วๆ สามารถนำไปประยุกต์ใช้ในที่ทำงานได้ โดยเลือกช่วงเวลาว่างสั้นๆ เช่น เวลาก่อนพักทานอาหารกลางวันหรือจะทำหลังเลิกงานก็ได้ เดินเร็วๆ สัก 10 นาที การออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในระหว่าง 55-85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จะมีผลทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้

วิธีต่อไปนี้ก็คุ้มค่าน่าลอง

*ดื่มชาสักถ้วย

การดื่มเครื่องดื่มที่ปริมาณคาเฟอีนเล็ก น้อยก่อนออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเมตาอบลิซึมให้มีประสิทธิภาพดี จากการศึกษาของ The American Journal Clinical Nutrition พบว่าชาเขียวเป็นเครื่องดื่มชั้นยอดที่มีสารเคทซิน โพลีฟีนอลล์ (catechin polyphenols) ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี

*งดเว้นอาหารที่พลังงานสูง

หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดขาวจำพวกแป้งอย่างขนมปังและอาหารที่มีน้ำตาล เพราะอาหารเหล่านี้ให้พลังงานที่จะเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลในร่างกาย ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดความเฉื่อยชา ผลคือคุณพอใจที่จะนั่งจุ้มปุ๊กกินขนมอยู่บนโซฟามากกว่าจะลุกขึ้นไปออกกำลังกายในโรงยิม

3. ทานอาหารที่มีประโยชน์

การกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยกระตุ้นให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสารอาหารที่ได้จากการย่อยจะถูกร่างกายดูดซึมไปใช้เนื่องจากระบบย่อยอาหารของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ในระยะเวลาอันสั้น การรู้จักเลือกบริโภคอย่างชาญฉลาดทุกวัน จะทำให้คุณสนุกกับการกินโดยไม่ต้องกลัวอ้วน

*เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการกินอย่างถูกวิธี

อาหารเช้าสำคัญที่สุด ถ้าคุณไม่ทานอะไรเลยหลังจากปล่อยให้ท้องว่างมาตลอดคืน บ่อยเข้าร่างก่ายคุณก็จะเคยชินและปรับตัวให้เข้ากับภาวะอดอาหารนั้น ด้วยการเผาผลาญพลังงานให้ช้าลงเพื่อเก็บสะสมไขมัน อาหารเช้าที่ดีที่สุดต้องประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตคอมเพล็กซ์และโปรตีน เพราะสารอาหารทั้งสองชนิดนี้จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม

วิธีต่อไปนี้ก็คุ้มค่าน่าลอง

การทานอาหารมื้อละน้อยๆ แต่ทานถี่ๆ วันละ 5-6 มื้อ จะช่วยให้ระบบเมตาบอลิซึมของคุณทำงานได้อย่างต่อเนื่องซึ่งดีกว่าการทิ้งช่วงระยะเวลาทานอาหารแต่ละมื้อให้ห่างกัน และเพื่อให้ระบบเมตาบอลิซึมของคุณมีประสิทธิภาพ ต้องแน่ใจว่าอาหารทุกมื้อที่ทานประกอบด้วยสารอาหารประเภทโปรตีน

*ทานน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง

การทานอาหารมื้อละน้อยๆ แต่ทานถี่ๆ วันละ 5-6 มื้อ จะช่วยให้ระบบเมตาบอลิซึมของคุณทำงานได้อย่างต่อเนื่องซึ่งดีกว่าการทิ้งช่วงระยะเวลาทานอาหารแต่ละมื้อให้ห่างกัน และเพื่อให้ระบบเมตาบอลิซึมของคุณมีประสิทธิภาพ ต้องแน่ใจว่าอาหารทุกมื้อที่ทานประกอบด้วยสารอาหารประเภทโปรตีน

*ดื่มมากๆ

ระบบย่อยอาหารต้องอาศัยน้ำช่วยในการลำเลียงอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร ข้อดีอีกประการคือน้ำทำให้คุณรู้สึกอิ่ม จึงรับประทานอาหารได้น้อยลง

*รับประทานอาหารที่มีใยอาหาร

ผัก ผลไม้สด และธัญพืชช่วยเพิ่มอัตราเร่งในการเผาผลาญพลังงาน จึงควรรับประทานทุกวัน รวมถึงเมล็ดธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ ข้าวไรย์ และข้าวบาร์เลย์ในปริมาณมากๆ